objetosc treningowa

/SFD/2023/10/17/bb81839d434c46cb8b5623274fd90ef6.jpg Raczej bym tutaj nie patrzył w kategoriach przetrenowania bo trening w swoim założeniu jest dość lekki powiedziałbym, że nawet bardzo bo 4 serie przysiadów, martwego ciągu w skali tygodnia to bardzo mało. Plan jest bardzo podstawowy, a objętość treningowa nie jest jakaś duża. Progresja [...]

/SFD/2022/7/8/b3ef2b442e8c4ad6a957ac52272aac3c.jpg Objętość treningowa może być różnie postrzegana i jest kilka metod jej mierzenia. Jednak jeśli przyjmiemy najprostszą metodę czyli ilość wykonywanych serii w planie na daną grupę mięśniową to to parametr treningowy jak każdy inny i spokojnie można nim również manewrować. Generalnie osoby trenujące [...]

/SFD/2022/11/25/dc448bebc23143a18495f0fddf9659fb.jpg Z założenia trening full body workout to trening całego ciała na sesji treningowej więc automatycznie podzielenie go w jakikolwiek sposób sprawia, że nie jest to już trening całego ciała to kwestia tylko nomenklatury. Kwestia podziałów treningowych jest tak szeroka, że czasami można spotkać tak [...]

A tam dziwne splity. Jak ktoś lubi ćwiczyć Splitem i ma do zrealizowania niską objętość treningowa to efekty będą takie same jakby te objętość rozbić na 2 treningi, gdzie czasem nie ma to sensu

/SFD/2021/1/22/c8dc546a5b684f46ad08d87d63d6d75b.jpg Każdemu z nas prędzej czy później przytrafi się przerwa w treningach na siłowni. Różne są tego przyczyny czasem jakieś zmiany w codziennym życiu wymuszają na nas przerwę treningową, a czasem przytrafi się nam jakaś kontuzja, która wyeliminuje nas z treningów do czasu powrotu do pełnej sprawności. [...]

/SFD/2020/12/4/81aede287ba540cb996c1ad11c91f6d7.jpg Trening full body workout to dość uniwersalny system treningowy. Stosują zarówno osoby początkujące jak i zaawansowane choć to właśnie te pierwsze wykonują go częściej. Jednak jak osoba początkująca przez jakiś czas trenuje tym systemem to po pewnym okresie powinna modyfikować swój plan [...]

Jak wrócić po przerwie do diety i treningu? Po pierwsze musimy sobie zdawać sprawę z tego, że nasza forma w czasie przerwy obniżyła się. Nie możemy wymagać od siebie na treningach tak wiele, jak wtedy gdy kończyliśmy plan treningowy. Wracając do treningów przygotujmy się na ten, poniekąd przykry, fakt. Nie ma jednak powodu by się tym załamywać. [...]

/SFD/2021/2/12/900e3126354e4334b8f5775bfcf95829.jpg Mikrouszkodzenia włókien mięśniowych tzw DOMS powstają w wyniki przeciążenia tkanki mięśniowej treningiem to naturalne zjawisko i przypuszczalnie każdy kto trenuje siłowo spotkał się z tym uczuciem bolących mięśni. Jednak mikrouszkodzenia mięśniowe nie powstają za każdym razem z taką samą [...]

/SFD/2022/11/15/04be33d47962491d8458428751b9aa33.jpg Wszystko zależy jakie serie są ujęte w planie. Bo sam się spotykam niejednokrotnie z zapisanymi 3 seriami, kwestia odpowiedniego zapisu bo niejednokrotnie się zdarza, że podawane są tylko serie robocze czyli takie, które na przykład przekroczą 80% ciężaru roboczego, a wcześniejsze nie są [...]

/SFD/2020/8/28/1b3e6bdbe05649799c09eadea3dd7f42.jpg Układanie planu treningowego to nie jest taka prosta sprawa jakby się mogło wydawać. W treningu siłowym operujemy kilkoma podstawowym parametrami. Między innymi objętość treningowa, intensywność treningowa, zakres powtórzeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, ilość treningów w tygodniu. To [...]

/SFD/2022/12/5/9606b088ca60484b9952afb5cfe7de5c.jpg Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]

/SFD/2022/12/5/9606b088ca60484b9952afb5cfe7de5c.jpg Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]

/SFD/2021/9/22/7ed66b3b9918424e80c5aadcd1627acb.jpg Wybór treningu push pull jest dobrym pomysłem jeśli chodzi o trening siłowy i najlepszą opcją jest gdy mamy 4 dni treningowe w skali tygodnia, wówczas treningi wypadają nam parzyście po dwa push i dwa pull w tygodniu. Jednak jeśli masz tylko 3 dni treningowe to musisz wykonywać te treningi na [...]

/SFD/2022/8/29/420bf588f20a4086b9c43498389f55a5.jpg Trudno Ci doradzić coś konkretnie skoro dałeś bardzo mało informacji o sobie, a przede wszystkim to jak trenujesz w skali całego tygodnia i jak zaawansowany jesteś. Nie ma co gadać jak jesteś chociaż średniozaawansowany to ten Twój trening nóg to bieda z nędzą. Siłowo wygląda to całkiem fajnie, [...]

Dziękuję. Po poniedziałkowych manewrach mocne zakwasy na nogach szczególnie przywodziciele. Chyba fronty mocno weszły. Wczoraj zrobiłem dzień bez treningu. Dzisiaj zrobiłem siłkę. klatka ławka plaska 1 x 12 50kg, 1 x 12 55kg, 4 x 12 60kg barki wypychanie hantli w oparciu 2serie x 12 11kg hantel, 3 serie x 12 13kg rozpietki na bramie 5 x 12 [...]

Musimy pamiętac, że diety keto, nie są dla wszystkich. Dlaczego? bo nie każdy dobrze reaguje na nie, ale warto by każdy je spróbował. Wiedział co z nich dla niego działa, a co nie, wiedział jak reaguje organizm gdy nie ma węglowodanów z zewnątrz. Wiedział jak podzielić tłuszcze by służyły jak najlepiej, wiedział kiedy i jakie węgle działają [...]

Dzięki za motywacje i pamieć. Od sylwestra świata nie widziałem. Ale czuje się znacznie lepiej. Myślę ze max 2 dni i wrócę do trenowania. Nie chce tez chodzić kaszleć ludziom na siłowni. Nos czerwony jak u rudolfa, wysmarkałem z 30 paczek chusteczek. To tyle z obecnej sytuacji. Korzystając z wolnego czasu naszły mnie przemyślenia odnośnie moich [...]

Czas przez jaki mięśień pracuje w ćwiczeniu jest jedną ze zmiennych, które wpływają na efektywność ćwiczenia. Innym, przez większość źródeł podawanym jako kluczowy czynnik jest objętość treningowa (ilość powtórzeń x ciężar x ilość serii). Stosując wolniejsze powtórzenia zwiększasz czas w którym mieśień pracuje, ale tracisz objętość bo nie [...]

/SFD/2022/6/7/c05afcc84d384a518de377d06653eb89.jpg Przy układaniu planu treningowego trzeba ustalić też jeden z parametrów jakim jest objętość treningowa czyli ilość serii ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Jednak zasadniczym ograniczeniem przy doborze ilości ćwiczeń i serii dla danej partii jest jej wielkość, a przede wszystkim nasz [...]

/SFD/2023/8/30/9f35e6a29fdc40838aff5b000a029443.jpg To są takie dywagacje, które nie mają zbyt dużo związku z rzeczywistością. Bo określenie zbyt duża ilość serii niewiele mówi. Z racji, że jesteśmy w dziale dla zaawansowanych to tutaj można mówić o na prawdę solidnie objętościowych treningach. Bo patrząc jak ludzie trenują to wykonania 16 serii [...]